Come affrontare l'ansia negli adolescenti?

Data di pubblicazione: 18 Gennaio 2023

La terapia dell'esposizione può essere un modo incredibilmente efficace per superare alcuni tipi di ansia, allenando la mente a rendersi conto che qualsiasi cosa ci preoccupi non si realizzerà nella maggior parte dei casi.

Sperimentando ciò che vi angoscia, imparerete a capire cosa non va e che la vostra ansia è molto peggiore dell’ansia che vi angosciava.

Ascoltare musica per affrontare l'ansia

Sappiamo tutti che la musica può farci provare dei sentimenti, giusto?

Alcune canzoni possono farvi sentire tristi, altre possono farvi sentire euforici, altre ancora possono semplicemente entrare in contatto con voi e relazionarsi con la vostra vita a un livello profondo. In ogni caso, può essere una buona idea creare delle playlist in cui perdersi quando ci si sente ansiosi.

È una forma di meditazione. Sia che vi piaccia il jazz frenetico e selvaggio, quando vi sentite ansiosi, sia che vi piaccia l'hip hop o il lento calmo e rilassato, provate e imparate quali canzoni vi fanno sentire rilassati e a vostro agio quando siete ansiosi.

Abilità di coping per la rabbia negli adolescenti

Prendetevi qualche momento: quando si è nel bel mezzo di un momento di rabbia, è quasi impossibile estraniarsi dal momento e calmarsi. Ma se riuscite a cogliere il breve momento prima che sia troppo tardi, imparando a riconoscere quando vi state arrabbiando e a tirarvi fuori dalla situazione, questo è un modo brillante per affrontare questi sentimenti. Questo impedirebbe alla vostra rabbia di peggiorare e vi darete l'opportunità di calmarvi prima che accada qualcosa di peggio. La gestione della rabbia per gli adolescenti non è facile, ma imparare queste abilità di coping vi aiuterà enormemente.

Individuare soluzioni: prima di arrabbiarvi per qualcosa, o anche durante o dopo aver iniziato a sentirvi arrabbiati, iniziate a pensare a una soluzione a ciò che vi sta facendo arrabbiare. Prima si trova una soluzione, prima si supera il problema e prima si supera il problema, prima non ci sarà più nulla per cui arrabbiarsi. Questo dipende ovviamente da ciò che vi preoccupa, ma è una buona idea essere orientati alla soluzione invece di rimuginare su qualcosa che è già successo o che è inevitabile. Risolvete il problema, così potrete andare avanti e non sentirvi arrabbiati.

• Usare l'umorismo: A volte, trovare l'umorismo in una situazione può essere un ottimo modo per distendere le acque, a seconda del vostro senso dell'umorismo e della persona con cui avete a che fare. In alcuni conflitti, può solo far arrabbiare entrambe le persone e peggiorare le cose, ma tra buoni amici, a volte una buona e rischiosa battuta è sufficiente a placare le tensioni crescenti della rabbia tra più parti. L'umorismo può essere un buon meccanismo di coping per gli adolescenti che hanno problemi di rabbia, ma può anche essere preso nel modo sbagliato.

Meccanismi di coping sani per gli adolescenti

Qualsiasi meccanismo di coping che vi faccia sentire meglio senza dover ricorrere a meccanismi di coping cattivi o dannosi può essere considerato un meccanismo di coping sano, ma eccone alcuni che sono direttamente collegati a una migliore salute.

• Fare una passeggiata tranquilla: Mettete le cuffie o godetevi i suoni dell'ambiente circostante: in ogni caso, fare una passeggiata è un meccanismo di coping molto salutare perché vi dà la possibilità di staccare la spina, di prendervi un po' di tempo per voi stessi e fa bene alla vostra mente e al vostro corpo.
• Passare del tempo al parco: C'è un parco vicino a voi, o anche un'area con qualche albero e un tavolo o una panchina? Trascorrete un po' di tempo nella natura, sia che si tratti di un sentiero nel bosco, sia che siate seduti vicino a uno specchio d'acqua o in qualsiasi altro luogo che vi faccia sentire tranquilli.
• Esercizio fisico intenso: Una passeggiata o un giro al parco è sempre piacevole, ma molte persone si sentono benissimo dopo un allenamento intenso. L'esercizio fisico può essere un buon modo per distrarsi, soprattutto quando si è nel bel mezzo di un allenamento intenso e si pensa solo a trovare la forza di volontà per continuare. Potete dimenticare i problemi della vita, le cose che vi stressano, tutto ciò che vi fa sentire arrabbiati o ansiosi e dedicarvi solo all'esercizio.

Abilità di coping non sane negli adolescenti

Non tutte le abilità di coping sono abilità di coping sane. Ci sono molti, e dico molti, strumenti di coping che possono peggiorare il problema. Qui riportiamo alcuni esempi di cattive tecniche di coping

Pensiero catastrofico

Prepararsi al peggiore degli scenari è una buona idea se si deve scalare una montagna, ma nella vita di tutti i giorni, se si passa troppo tempo a catastrofizzare su tutti gli esiti negativi, ci si dimentica di capire che la maggior parte delle volte le cose vanno bene.

Alcune persone cercano di immedesimarsi mentalmente negli esiti peggiori possibili. Pensano che questo sia un modo per prepararsi nel caso in cui le cose si mettano davvero male, è quasi un modo per costruire una falsa fiducia in modo tossico, perché ci si garantisce di sentirsi male come meccanismo di difesa contro la possibilità di sentirsi male.

In realtà, utilizzando questo tipo di tecniche di coping, ci si garantisce di sperimentare l'esito negativo almeno una volta nella mente e, potenzialmente, di nuovo nella realtà.

Isolamento

Isolarsi nel proprio guscio, come una tartaruga, può essere confortante a volte e tutti hanno bisogno di stare un po' da soli, ma può sfuggire rapidamente di mano se si usa la solitudine come meccanismo di coping, piuttosto che come modo per evitare il mondo.

Se vi sentite giù, va benissimo prendersi un po' di tempo per se stessi, per capire come stanno le cose da soli, o per rilassarsi e fare cose che vi piacciono, magari anche per spuntare qualcosa dalla vostra lista di cose da fare in estate per gli adolescenti.

In ogni caso, se iniziate a isolarsi mettendo in atto un meccanismo di coping, allora è il momento di pensare a modi migliori per affrontare ciò che vi ha buttato giù.

Evitamento

Può essere simile all'isolamento, ma non vanno necessariamente di pari passo, poiché si può cercare di evitare le situazioni senza isolarsi. Questo è uno degli esempi di abilità di coping che può essere dannoso a lungo e a breve termine. A volte, quando le persone hanno difficoltà ad affrontare le cose negative che accadono nella vita, cercano di evitarle del tutto. Il problema è che questo non è vivere davvero.

Nella vita succedono cose brutte e cose belle, e il più delle volte c'è una via di mezzo, ma evitare situazioni potenzialmente negative significa anche perdersi tante cose ed esperienze belle. L'apprendimento di abilità di coping positive attraverso l’auto aiuto vi preparerà ad affrontare gli esiti negativi o altre cose brutte che accadono nella vita e vi consentirà di avere la fiducia nella vostra capacità di farcela, necessaria per uscire e ricominciare a vivere.

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