Prendersi cura di sé come rimedio per la depressione

Data di pubblicazione: 12 Gennaio 2023

Quando vi sentite soli o emotivamente fragili, assicuratevi di fare il possibile per prendervi cura di voi stessi in altri modi. La cura di sé è sempre una buona idea, ma soprattutto quando ci si sente giù. Mangiare cibi nutrienti, fare esercizio fisico e dormire a sufficienza vi farà sentire meglio a lungo termine. Inoltre, è bene frequentare un corso di allenamento o iscriversi a un club di corsa per fare esercizio e interagire con gli altri.

Tenersi occupati per combattere la depressione

Distraetevi dalla sensazione di solitudine e prendete un appuntamento con voi stessi. Avete un hobby che avete sempre voluto intraprendere o un progetto di miglioramento della casa che si attarda sulla lista delle cose da fare?

Dedicate un po' di tempo a voi stessi e ai vostri interessi e tenete la mente occupata.

Le attività anti stress sono utili solo se ci si prende cura di se stessi. La meditazione non serve a nulla se non si dorme adeguatamente. Infatti, quando cercate di meditare, potreste addormentarvi perché non vi state prendendo cura del bisogno di sonno del vostro corpo.

Allo stesso modo, andare in palestra una volta ogni tanto non allevia lo stress se non si alimenta regolarmente il corpo con cibi sani e ricchi di sostanze nutritive. Se volete che le vostre attività antistress siano efficaci, dovete innanzitutto prendervi cura dei vostri bisogni primari.

Questo articolo illustra alcuni dei diversi tipi di cura di sé e perché sono così importanti. Vengono inoltre illustrate alcune delle cose che potete fare per sviluppare un vostro piano di autocura.

Perché e come prendersi cura di sé aiuta per stare meglio

La cura di sé è stata definita come "un processo multidimensionale e sfaccettato di impegno mirato in strategie che promuovono un funzionamento sano e migliorano il benessere".1 In sostanza, il termine descrive un atto consapevole che una persona compie per promuovere la propria salute fisica, mentale ed emotiva.

Il 19 maggio 2022, Verywell Mind ha ospitato un webinar virtuale sulla salute mentale sul posto di lavoro, condotto dal caporedattore Amy Morin, LCSW. Se ve lo siete perso, date un'occhiata a questo riassunto per scoprire come promuovere ambienti di lavoro favorevoli e strategie utili per migliorare il vostro benessere sul lavoro.

La cura di sé può assumere molte forme. Può trattarsi di assicurarsi di dormire a sufficienza ogni notte o di uscire per qualche minuto a prendere un po' d'aria fresca.

L'autocura è fondamentale per costruire la resilienza nei confronti di quei fattori di stress della vita che non si possono eliminare. Quando avrete preso provvedimenti per prendervi cura della vostra mente e del vostro corpo, sarete meglio equipaggiati per vivere al meglio la vostra vita.

Purtroppo, però, molte persone considerano la cura di sé come un lusso, piuttosto che come una priorità. Di conseguenza, si sentono sopraffatti, stanchi e mal equipaggiati per affrontare le inevitabili sfide della vita.

È importante valutare il modo in cui ci si prende cura di se stessi in diversi ambiti, in modo da garantire che ci si prenda cura di mente, corpo e spirito.

I Diversi tipi e modi per prendersi cura di sé

Tratto da "This Is Us" Star Chrissy Metz on Work-Life Balance:

La cura di sé non consiste solo nel trovare modi per rilassarsi. Si tratta di prendersi cura di sé mentalmente, fisicamente, emotivamente, socialmente e spiritualmente. Per prendersi cura della propria salute e del proprio benessere, è importante trovare un equilibrio che consenta di affrontare ciascuna di queste aree. A volte potrebbe essere necessaria una maggiore cura di sé in un'area specifica per ripristinare l'equilibrio o trovare sollievo da un fattore di stress nella vostra vita.

Cura di sé a livello fisico

È necessario prendersi cura del proprio corpo se si vuole che funzioni in modo efficiente. Tenete presente che esiste una forte connessione tra il corpo e la mente. Se vi prendete cura del vostro corpo, anche voi penserete e vi sentirete meglio.

L'autocura fisica comprende il modo in cui alimentate il vostro corpo, quanto dormite, quanta attività fisica fate e quanto vi prendete cura delle vostre esigenze fisiche. Partecipare alle visite mediche, assumere i farmaci prescritti e gestire la propria salute fanno parte di una buona autocura fisica.

Per quanto riguarda l'autocura fisica, ponetevi le seguenti domande per valutare se ci sono aree da migliorare:

• Dormite adeguatamente?
• La vostra dieta alimenta bene il vostro corpo?
• Vi fate carico della vostra salute?
• Fate abbastanza esercizio fisico?

Cura di sé a livello sociale

La socializzazione è fondamentale per la cura di sé. Spesso, però, è difficile trovare il tempo per gli amici ed è facile trascurare le relazioni quando la vita si fa impegnativa.

I legami stretti sono importanti per il vostro benessere. Il modo migliore per coltivare e mantenere relazioni strette è dedicare tempo ed energia alla costruzione di rapporti con gli altri3.

Non esiste un numero preciso di ore da dedicare agli amici o al lavoro sulle relazioni. Ognuno ha esigenze sociali leggermente diverse. Il segreto è capire quali sono le vostre esigenze sociali e ritagliarvi il tempo necessario per creare una vita sociale ottimale.

Per valutare la vostra autocura sociale, considerate:

• Avete abbastanza tempo per stare a tu per tu con i vostri amici?
• Cosa fate per coltivare le vostre relazioni con amici e familiari?

Cura di sé a livello mentale

Il modo in cui pensate e le cose con cui riempite la vostra mente influenzano notevolmente il vostro benessere psicologico.

L'autocura mentale comprende l'esecuzione di attività che mantengono la mente acuta, come i puzzle, o l'apprendimento di un argomento che vi affascina. La lettura di libri o la visione di film che vi ispirano alimentano la vostra mente.

La cura di sé comporta anche l'esecuzione di attività che aiutano a mantenersi mentalmente sani. La pratica dell'auto compassione e dell'accettazione, ad esempio, aiuta a mantenere un dialogo interiore più sano.

Ecco un paio di domande da considerare quando si pensa alla propria autocura mentale:

• Dedicate abbastanza tempo alle attività che vi stimolano mentalmente?
• State facendo cose proattive per aiutarvi a rimanere mentalmente sani?

Cura di sé spirituale

Le ricerche dimostrano che uno stile di vita che include la religione o la spiritualità è generalmente uno stile di vita più sano.

La cura del proprio spirito, tuttavia, non deve necessariamente coinvolgere la religione. Può riguardare qualsiasi cosa vi aiuti a sviluppare un senso più profondo di significato, comprensione o connessione con l'universo.

Che vi piaccia meditare, partecipare a un servizio religioso o pregare, l'autocura spirituale è importante.

Nel considerare la vostra vita spirituale, chiedetevi:

• Quali domande vi ponete sulla vostra vita e sulla vostra esperienza?
• Vi impegnate in pratiche spirituali che trovate appaganti?

Cura di sé emotiva

È importante avere delle capacità di coping sane per affrontare le emozioni spiacevoli, come la rabbia, l'ansia e la tristezza. L'autocura emotiva può includere attività che aiutano a riconoscere ed esprimere i propri sentimenti in modo regolare e sicuro.

Sia che si parli con il partner o con un amico intimo di come ci si sente, sia che si dedichi del tempo ad attività ricreative che aiutino a elaborare le emozioni, è importante incorporare l'autocura emotiva nella propria vita.6

Quando valutate le vostre strategie di autocura emotiva, considerate queste domande:

• Avete modi sani per elaborare le vostre emozioni?
• Incorporate nella vostra vita attività che vi aiutino a sentirvi ricaricati?

Perché la cura di sé è importante?

È stato dimostrato che una routine efficace di cura di sé ha una serie di importanti benefici per la salute. Alcuni di questi includono:

1. Riduzione dell'ansia e della depressione
2. Riduzione dello stress e miglioramento della resilienza
3. Migliorare la felicità
4. Aumentare l'energia
5. Ridurre le fasi di burnout
6. Relazioni interpersonali più forti

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), l'autocura è importante perché può contribuire a promuovere la salute, a prevenire le malattie e ad aiutare le persone ad affrontare meglio le malattie.

Forme specifiche di autocura sono state collegate a diversi benefici per la salute e il benessere, tra cui una vita più lunga. L'esercizio fisico, la ricerca di uno scopo nella vita e il sonno sono stati collegati a una maggiore durata della vita.

Sviluppare un piano di autocura

Un piano di autocura efficace deve essere adattato alla vostra vita e alle vostre esigenze. Deve essere creato da voi, per voi. Personalizzare il proprio piano di autocura può fungere da misura preventiva per assicurarsi di non essere sopraffatti, sovraccaricati e esauriti.

Valutare quali aree della vostra vita necessitano di maggiore attenzione e cura di sé. E rivalutate spesso la vostra vita. Quando la vostra situazione cambia, è probabile che cambino anche le vostre esigenze di autocura.

Nel costruire il vostro piano di autocura, possono esservi utili le seguenti fasi:

Valutare le proprie esigenze: Fate un elenco delle diverse parti della vostra vita e delle principali attività che svolgete ogni giorno. Il lavoro, la scuola, le relazioni e la famiglia sono alcuni degli aspetti che potreste elencare.

Considerate i vostri fattori di stress: pensate agli aspetti di queste aree che causano stress e considerate alcuni modi per affrontarlo.

Elaborare strategie di autocura: Pensate ad alcune attività che possono aiutarvi a sentirvi meglio in ognuna di queste aree della vostra vita. Trascorrere del tempo con gli amici o sviluppare dei limiti, ad esempio, può essere un modo per costruire dei legami sociali sani.

Pianificare le sfide: Quando scoprite che state trascurando un certo aspetto della vostra vita, create un piano di cambiamento.

Fate piccoli passi: Non è necessario affrontare tutto in una volta. Individuate un piccolo passo che potete fare per iniziare a prendervi cura di voi stessi in modo migliore.

Programmate del tempo per concentrarvi sui vostri bisogni: Anche quando vi sembra di non avere tempo per fare un'altra cosa, fate della cura di voi stessi una priorità. Quando vi prendete cura di tutti gli aspetti di voi stessi, scoprirete di essere in grado di operare in modo più efficace ed efficiente.

Perché imparare le tecniche di Autocura e Auto aiuto?

Le esigenze della vita quotidiana possono determinare il tipo di cura di sé di cui si ha più bisogno. Ad esempio con l’auto aiuto e l'autocura creare un piano di autocura per uno studente universitario impegnato, che si sente sempre stimolato mentalmente e ha una vita sociale movimentata, potrebbe dover enfatizzare l'autocura fisica. Una persona in pensione, invece, potrebbe aver bisogno di incorporare nel suo programma una maggiore cura di sé a livello sociale, per assicurarsi che le sue esigenze sociali siano soddisfatte.

La cura di sé non è una strategia unica. Il vostro piano di autocura dovrà essere personalizzato in base alle vostre esigenze e a ciò che sta accadendo nella vostra vita.

Non si deve aspettare di raggiungere il punto di rottura. L'obiettivo è quello di prendere provvedimenti ogni giorno per assicurarsi di ottenere ciò che serve per affrontare lo stress e le sfide della vita quotidiana. Rivolgiti ad ANCHE TU PUOI per trovare le strategie migliori per stare meglio!